Svenska

Coronavirus-pandemin ödelägger många aspekter av våra liv – inklusive några överraskande vägar in i våra kroppar, säger experter. För en så liten gest väger kramningen mycket. En globalt accepterad form av att uttrycka kärlek till en annan, en stor forskning visar att kramar också kan minska smärta, öka hjärthälsa och spela en värdefull roll i den interna kampen mot depression och ångest. Medan vikten av social distansering under covid- 19 pandemin kan inte överskattas, minskningen av fysisk kontakt med andra har inte varit utan men för vår hälsa. Siffror från Monash University visar att en av fyra australiensare lider av måttlig till svår depression. symptom. Men de negativa effekterna av isolering är inte begränsade till den känslomässiga avgiften, säger tarmhälsoexperten och naturläkar...

När det gäller att följa en vanlig träningsrutin är det ofta vägspärrar vi själva sätter upp som kan stå i vägen för att uppnå det vi tänkt oss. Att bli och hålla sig i form handlar om att ge dig själv bästa möjliga chans att få det att hända – och det inkluderar att navigera dig igenom vanliga självsaboterande beteenden. Problemet: Du sätter upp barriärer Att säga till dig själv att du inte kan göra något eller att det är för svårt är en vanlig form av självsabotage. Med tankesätt som spelar en så avgörande roll för vår förmåga att hålla fast vid en träningsrutin är det av största vikt att tämja den negativa rösten i ditt huvud. Lösningen: Känn igen när negativa tankar smyger sig på dig "Det kan vara utmanande till en början att vara självmedveten, men med tiden kan det att titta på ditt...

Om plånboken är tight, fyll din vagn med dessa närande matvaror som inte slår sönder banken. Om du vill äta hälsosam mat utan att spränga budgeten, fyll på med dessa näringsrika livsmedelsprodukter. Konserverade bönor Bönor är en prisvärd proteinkälla jämfört med animaliska källor, säger dietist Rebecca Gawthorne. Rika på näringsämnen som järn, fibrer och växtsteroler, de är också praktiskt taget fria från mättat fett. För cirka 1 USD per burk kan de ge textur och smak till soppor, nachos, spagetti bolognese och sallader. Svarta bönor kan också användas i godis som brownies. Prova detta recept: Vegansk paj med tomater och röda kidneybönor Frysta gröna grönsaker "Ofta mindre än 2 USD per påse är frysta gröna grönsaker en utmärkt källa till vitamin C, B, E, K och järn, magnesium, kalc...

Har du försökt få ett andra barn men kämpar för att bli gravid? Du är inte ensam. Ökande antal kvinnor upplever hjärtesorgen av sekundär infertilitet. Men vad är sekundär infertilitet och vad orsakar den? Vad är sekundär infertilitet? “Sekundär infertilitet är när en kvinna har varit gravid tidigare men det är det inte händer andra gången, säger Melbournes IVF medicinska chef Dr Lyndon Hale. "Hon kan ha varit gravid och haft en avbrott, haft missfall, förlorat ett barn eller redan haft en baby.” Monash University School of Public Health and Preventative Medicine seniorforskare Karin Hammarberg säger att sekundär infertilitet kan inträffa oavsett om det är en andra, tredje eller senare graviditet. Dr Hale säger att sekundär infertilitet kan komma som en chock för föräldrar om de inte hade...

Fler och fler kvinnor kanske använder menskoppar men låt oss inse det, de kan fortfarande verka lite skrämmande för den oinvigde. Här är lowdown. Medan australiensiska kvinnor har använt engångsskydd och tamponger i årtionden , vänder strömmen mot mer miljövänliga och kostnadseffektiva alternativ. Menskoppar är återanvändbara kärl, normalt gjorda av kisel, latex eller gummi, som sätts in för att samla upp menstruationsflödet . Australier har många märken att välja mellan, och de finns i olika storlekar. Fördelar med menskoppar En nyligen genomförd studie i Lancet fann att menskoppar var säkra och effektiva, med kostnads- och miljöfördelar. Monash Health chef för gynekologi Professor Beverley Vollenhoven är bland läkare som gärna rekommenderar menskoppar till sina patienter. ”Det är ett ...

Gör du frukost rätt? Och varför får du 15:00-munchies? En dietist fyller oss i några av de mest förbryllande matrelaterade frågorna. Oavsett om du alltid är hungrig vid lunchtid eller har riktigt svårt att sluta äta tills du är mätt till bredden, har vi alla våra matrelaterade brister. Med lite hjälp från Sydney-dietisten Chloe McLeod kan du lösa dessa dilemman en gång för alla. Dilemma 1: Du är för hungrig vid lunchtid Chloe säger att du borde vara hungrig när lunchen rullar runt men inte så mycket att du äter för mycket. Om du är över hungrig finns det ett par steg att ta. Först, utvärdera hur mycket vatten du har ätit – du kan faktiskt vara törstig. Se till att du får dagens första måltid rätt. "Öka proteinet i din frukost – en frukost med låg proteinhalt kan göra dig hungrig tidigar...

Soja, havre, kokosnöt, mandel, hasselnöt, macadamia, ris, ärter, mejeriprodukter... Att hoppa ut för mjölk är inte längre den grab-and-go-uppgift som det brukade vara. Med ett häpnadsväckande utbud av mejeri- och växtbaserad mjölk tillgänglig kan det kännas som att du behöver en examen i näringslära för att träna vilket är bäst för dig. Så vad rekommenderar experter när det kommer till hälsosamma mjölkval? För det första, finns det någon fördel med mjölkfri mjölk? “ Växtbaserade mjölkalternativ har blivit mainstream och är inte längre bara för hipsterkafépubliken”, säger Swinburne University of Technologys kostlärare Leah Dowling. ”En generell förändring mot mer växtlighet -Baserat ätande är sannolikt en bidragande faktor.” Och ibland handlar det om hälsa, tillägger dietisten...

Varje steg vi gör leder till bättre hälsa, säger Världshälsoorganisationen – eftersom dess nya riktlinjer visar att vår stillasittande livsstil gör allvarlig skada. "Fysisk aktivitet av alla slag, och vilken varaktighet som helst, kan förbättra hälsa och välbefinnande, men mer är alltid bättre, och om du måste spendera mycket tid på att sitta still, oavsett om kl. arbete eller skola, bör du göra mer fysisk aktivitet för att motverka de skadliga effekterna av stillasittande beteende.” Det var rådet från Världshälsoorganisationens hälsofrämjande chef Dr Ruediger Krech vid veckans lansering av WHO:s nya riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende. WHO:s riktlinjer för fysisk aktivitet har setts över för första gången på ett decennium. Och det övergripande fokuset är att var...

Med så många motstridiga råd om koffeinintag under graviditeten, är en kopp eller två om dagen verkligen förbjuden? De goda nyheterna är att experter oftast är överens om att en liten mängd kaffe inte är farligt under graviditeten, men i dagens barista-drivna värld kan det vara en utmaning att veta om eller när du dricker för mycket . Vilka är riktlinjerna för koffein under graviditet? The Royal Australian and New Zealand College of Förlossningsläkare och gynekologer rekommenderar att man undviker överdriven koffeinkonsumtion (uppåt 300 mg per dag, motsvarande 3-4 koppar bryggkaffe). Detta är i nivå med råd från World Health Organisation, som varnar "vissa observationsstudier tyder på att överskott av koffein kan vara associerat med tillväxtbegränsning, minskad födelsevikt, för tid...

Från skinka till kalkon, färspajer och ostbrickor, här är din expertguide till hur hälsosam din festtallrik är. En av julens höjdpunkter är ofta att kunna unna sig och njuta av en fest. Även om det fortfarande är viktigt att göra smarta och hälsosamma val, är det också en tid för att njuta av dig själv – så att kunna navigera dig igenom varje dum säsongsuppslag är nyckeln. ”Det viktigaste att komma ihåg när du ägnar dig åt det 'inte så hälsosamma livsmedels är att vara uppmärksam och närvarande så att du verkligen kan njuta av det. Slå inte upp dig själv, och ta upp dina välmåendevanor vid nästa måltid”, säger dietisten Michele Chevalley Hedge. Experter bedömer hälsosamheten – eller på annat sätt – av festliga matfavoriter: Färska räkor Släng gärna en räka till på grillen på juldag...