Svenska

Kurrar din mage trots att du precis ätit? Detta är vad som kan ligga bakom din omättliga aptit. Vi har alla tider då vi känner oss hungrigare än vanligt, men en kropp som ständigt ropar efter bränsle kan försöka säga dig något. Titta inåt och fundera på om följande kan rulla ut det röda matta i riktning mot skafferiet. 1. Du dricker inte tillräckligt med vatten Om din kropp är uttorkad finns det stor chans att du missar törst med hungerkval. Om du nyligen har ätit och du känner så här, försök att dricka ett högt glas vatten istället. Riktlinjerna för hur mycket vatten man ska dricka har förändrats under åren. Istället för de gamla skolans åtta glas per dag borde vi vara siktar på 35 ml per kilo kroppsvikt, så om du väger 54 kg bör du sikta på cirka 1,89 liter per dag. &...

Om du tränar för att uppnå din "perfekta" kroppsbyggnad är det dags att byta takt. Tvättbrädesabs, tonade triceps och utbuktande biceps – det råder ingen tvekan om att mycket av terminologin kring fördelarna med träning fokuserar på utseendet. Men träning är mer än bara estetik – och experter säger att det finns mycket att vinna på att istället fokusera på att må bra och bli starkare. De obestridliga hälso- och välmåendefördelarna med träning Sluta göra tusen sit-ups varje kväll för att uppnå det där sexpacket och fokusera istället på att vara vältränad och frisk överallt, säger träningsfysiologen Amanda Bisk. "Nummer ett handlar alltid om känslan du får när du tränar snarare än att bara träna för utseendet och det är så viktigt eftersom det är så mer motiverande i det långa loppet", säge...

HIIT, styrka, cardio. Det finns otaliga sätt att träna på, men hur skiljer sig olika träningstyper och vilken är bäst för dig? HIIT, funktionell, konditionsträning, styrka, cross-träning – det finns en mängd sätt att förbättra din kondition. Men enligt fitnesstränaren Sam Merza , en träningsmetod sticker ut över alla andra. "Det är den som du kan göra konsekvent och som hjälper dig att nå dina mål", säger Sam, nationell träningstränare på Genesis Health and Fitness. "Det finns många olika typer (av träning), men hitta det som får dig att le och passar in i din livsstilsrutin." Flow Athletic-chefen Ben Lucas föreslår att du provar några typer av träning för att se vad du kommer att hålla på med. “Generellt, men om du vill gå ner i vikt skulle en kombination av styrka och konditionsträning...

Om du tror att det måste vara dyrt att äta en hälsosam och planetvänlig kost, tänk om. Dessa tips visar dig hur. Om du har övervägt att göra hälsosamma förändringar i hur du äter men har blivit avskräckt för att du tror att det kommer att kosta för mycket, du är inte ensam – men du har sannolikt fel. En nyligen genomförd studie fann att köpa hälsosamt och mer hållbar mat i snabbköpet kan vara billigare – till cirka 1800 dollar per år. Och de är bättre för planeten också. "Undersökningar visar att konsumenterna förväntar sig att hälsosam mat kommer att kosta mer", säger Tara Goulding, forskare vid Deakin University School of Exercise and Nutrition Sciences. ”Det kan bero på att folk kan köpa en cheeseburgare för 1 USD men en takeaway-sallad kostar 10 USD. ”De antar då att om något är dy...

Om du är en av tre australier som inte får tillräckligt med ögonen är det här för dig. Mängden sömn vi får påverkar inte bara vårt dagliga välbefinnande, forskning visar att att få otillräckliga zzzzs kan påverka den förväntade livslängden. Av Naturligtvis vet vi alltför väl att mängden slutna ögon vi får kan påverka i stort sett allt – från humör till fokus och produktivitet, till den sorts mat vi dras till (fetter och kolhydrater när du är trött, vem som helst ?) Trots detta visar data att häpnadsväckande 32 procent av oss inte får den sömn vi behöver, med kvinnor som har mer svårt att somna än män. Lägg till stress i bilden, och sömn kan kännas svårare än i stort sett allt annat. Hur magnesium kan hjälpa till med sömnen Det finns en naturlig lösning för bättre sömn som du kanske inte ...

De flesta kvinnor upplever obehag av trast – en överväxt av Candida-jäst – någon gång. Kan att ändra vad du äter hjälpa till att lindra symtomen? Tecknen på candidiasis eller trast – en överväxt av Candida-jästen – är alltför bekant för många. Särskilt kvinnor är utsatta för problemet, med vissa uppskattningar att upp till 75 procent kommer att ha trast någon gång i livet. Candida är en naturlig svamp och när den är i balans orsakar den inga problem. Men när den balansen störs, orsakar detta en överväxt av Candida i munnen, svalget eller vaginalområdet. Tecken och symtom på trast I mun och svalg, typiska tecken på trast inkluderar vita fläckar på kinderna, tungan, muntaket och svalget. Rodighet, ömhet, en bomullsliknande känsla i munnen, förlust av smak och känsla av smärta n...

Från lågkolhydrat till intermittent fasta och keto, dietisten Susie Burrell bryter ner trendande dieter – och vem de är bäst för. Det som kan förvåna dig är att de flesta dieter kommer att fungera om de följs. Men när dieter är särskilt restriktiva och eliminerar en antal livsmedelsgrupper, vilket drar ner kalorier som ett resultat, är de i allmänhet svåra för de flesta att följa under en längre tidsperiod. Så om du är sugen på att gå ner några kilo, här är de viktigaste sakerna du behöver veta om de populära dieterna för tillfället så att du kan fatta ett välgrundat beslut om vilken som kan vara rätt för dig. Intermittent fasta Intermittent fasta täcker en rad kostprogram som uppmuntra följare att antingen drastiskt minska kaloriintaget under två dagar utan på varandra följande (5:2) el...

Att vara snäll mot sig själv, andra och planeten kan ge en hel massa fördelar, vilket Matt Stenmark kan intyga. Föreställ dig att skapa ett hälsovarumärke som inte bara ville stödja sina egna kunders hälsa och välbefinnande, utan även de mindre lyckligt lottade och planeten. A sorts positiv pay-it-forward med välbefinnande i centrum. Kynds varumärkesgrundare Matt Stenmark har gjort precis det och skapat Australiens första en-för-en-tillskottsvarumärke – var för varje produkt som säljs, en Kynd Immunity-produkt doneras till en person i nöd, inklusive hemlösa och kvinnor på tillflyktsort. Inte bara det, du kan till och med spåra var din "kyndness" ” donation går med varumärkets onlinespårare. En värld i nöd För Matt, som har en bakgrund inom hälso- och sjukvårdsbranschen, att skapa ett var...

Livsstilsförändringar vi gör i 20-, 30- och 40-årsåldern kan hjälpa till att skydda oss från Alzheimers och andra former av demens, visar forskning. Om någon frågade vad du är mest rädd för när det gäller hälsa, vad skulle det vara? I Australien är vår rädsla att utveckla demens är näst efter att ha diagnostiserats med cancer, enligt 2011 års rapport Demens är allas företag. Och med goda skäl. Demens är den andra stora dödsorsaken för alla australiensare och den vanligaste dödsorsaken för australiensiska kvinnor. "Vi vet att siffrorna ökar, så även om det finns 472 000 australiensare som lever med demens nu, kommer det sannolikt att öka till 590 000 år 2028", säger Dementia Australias verkställande direktör Leanne Emerson. Men ny forskning visar att positiva förändringar som gjorts i med...

Skräddarsydda matplaner ersätter snabbt en-storlek-passar-alla-dieter. Kan personlig kost vara svaret på dina kostfrågor? Hälsa och fitness har alltid varit viktiga delar av Keran Murphys liv. Hennes jobb som personlig tränare kräver att hon håller sig stark och i form, och därför har hon ätit en balanserad kost så länge hon kan minnas . Men för två år sedan bestämde hon sig för att utforska personlig kost – och det har gett henne en helt ny bild av hennes kostbehov. "Resultaten visade mig att min kropp reagerar bra på en kost med hög proteinhalt och hög kolhydrat, snarare än att äta för mycket fett", säger Keran, 50. "Jag var på rätt väg, men att använda personlig kost gav mig mer insikt om hur min kropp fungerar effektivt om jag äter på rätt sätt." Så vad är personlig kost, och hur ka...