Svenska

Har vintens dystra tid börjat? Glöm viloläge – hjälp att övervinna säsongsbetonad affektiv störning kan börja hemma. solen står lågt på himlen, dagarna är kortare och designstudenten Rachel Holland, 24, känner effekterna av mindre exponering för solljus. Hon äter mer, känner sig trött och är mindre benägen att umgås eller träna. "Jag har till och med svårt att vara motiverad inför mina universitetsstudier". "Vinterblues" kanske inte är ett medicinskt tillstånd, men många australiensare rapporterar förändringar på humör när det kalla vädret sätter in. En undersökning bland 1005 australiensare fann att 54 procent upplevde ökade svårigheter att vakna på morgonen på vintern jämfört med varmare månader. McCrindle-undersökningen, i juni 2015, fann också att 35 procent kände sig ne...

Undvik värk och smärta genom att bibehålla en god hållning – och förbättra din hälsa i processen. Om du har rundade axlar eller om dina knän är böjda när du står eller går, kan din hållning göra en viss förbättring. Eller om du har ihållande ryggsmärtor eller allmän värk, kan det också vara tecken på att din hållning behöver justeras. Muskuloskeletal Fysioterapi Australiens ordförande Roxanne Azoory säger dålig hållning sätter press på olika delar av kroppen. "Oavsett om du är nedsjunken eller för upprätt, kan du översträcka musklerna och belasta lederna", säger hon. Så här gör du du kan förbättra din hållning. Håll en neutral ryggrad När barn står, bildar deras rygg en naturlig "S"-kurva, vilket är den perfekta neutrala hållningen. När du sitter ska dina höfter och rygg vara ...

Var inte blind för riskerna som kan påverka din syn, med vår ögonläkares bästa tips för att behålla din ögonhälsa. Handla ögonvårdsartiklar på Chemist Warehouse. Australian Institute of Health and Welfare säger att mer än hälften av australiensarna har en långvarig ögonsjukdom som ett resultat av miljömässiga och genetiska faktorer. "För vuxna är grå starr, makuladegeneration och glaukom alla ögonsjukdomar som kan förebyggas, medan det för barn är penetrerande ögonskada", säger ögonläkaren Dr Caroline Catt. "Makuladegeneration, om du har den våta formen, kan behandlas med livslånga injektioner, men om du lider av den torra formen är den inte reversibel." "Grå starr kan behandlas med kirurgi och glaukom kan behandlas om det upptäcks tillräckligt tidigt, men tyvärr dyker symtomen inte oft...

Det finns ingen anledning att inte träna med detta högintensiva träningspass från The HIIT Mum, Colette McShane – det är designat för att vara klart på bara 20 minuter. Träningsplanen är baserad på 6 x 20 minuters träningspass per vecka, alternerande mellan konditionsträning, ben och överkropp och core – det är bara två timmar i veckan totalt. Cardio Days Ingen utrustning behövs. Bygg upp tempot medan du gör det här träningspasset så när du når flat-out-sprinten, maxar du ut. Höga knän Inget rep från sida till sida hoppar Snabba hoppknektar Rumpanspark Sprintar med breda ben Armslagsuttag Sid till sida löpning Fram och bakåt spring Höga knän med uppåtgående slag Flat ut sprint *Vila i 30 sekunder mellan seten *Upprepa tre gånger Överkropps- och kärndagar Du behöver en bänk elle...

De unika egenskaperna hos detta flytande guld från Nya Zeeland gör det till en av de sötaste gåvorna av alla. Honung kallas ofta gudarnas nektar av en anledning. I sina olika former har den använts som läkande medel och naturligt tillskott nästan lika länge som tiden själv. Men all honung är inte skapad lika i termer av av fördelar och smak. Manuka-honung är "bin-knä"-grejen som honungsexperterna pratar om. Så vad skiljer Manuka från din genomsnittliga honung? 1. Den kommer från nektaren från Manuka-trädet Manukahonung görs av bin som pollinerar den vintergröna och blommande växten som på Nya Zeeland kallas Manuka (eller leptospermum) scoparium). Comvitas Manuka-honungssortiment produceras från bikupor som finns i några av de avlägsna och orörda delarna av Nya Zeeland. Från den karga c...

En vegansk kost kan vara en inkörsport till ett hälsosammare liv, men fördelarna med en växtbaserad kost kan bero på vilken mat du väljer. Det hävdas att en diet som består av enbart växter minskar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar, och är ett bättre miljöalternativ. Men betyder det att gå vegan är ditt hälsosammaste kostalternativ? Inte nödvändigtvis. En studie från 2017 fann att de hjärthöjande fördelarna med en växtbaserad kost inte berodde på att eliminera alla animaliska produkter. Studien undersökte kostdata från 209 000 vuxna under två decennier och jämförde hjärtsjukdomsfrekvenser i tre växtbaserade dietkategorier: En övergripande växtbaserad kost med minskat intag av animaliskt föda (mejeri och kött); En "hälsosam" växt - basera...

För att få igång din hälsa och kondition, ordna din dag så att du kan få maximal nytta av ditt träningspass. Om du vill gå ner i vikt och hålla den, kan tiden på dygnet du tränar göra stor skillnad. Människor som tränar vid en konsekvent tid av dag är bättre i stånd att behålla sin viktminskning, enligt färsk forskning. En nyligen genomförd studie, publicerad i Obesity, tittade på 375 vuxna som framgångsrikt hade bibehållit viktminskning. Det visade sig att de flesta ägnade sig åt måttlig till kraftig träning vid en konsekvent tid på dagen, med tidig morgon som den vanligaste tiden. Hälsocoach Ali Cavill säger att träning på morgonen innebär att du är mer benägen att faktiskt göra det, vilket skapar en konsekvent rutin som du bättre kan hålla dig till. Fördelarna med morgonträning När dag...

Att träna regelbundet är ingen lätt bedrift, så om du ska anstränga dig för att träna kan du lika gärna få maximal nytta. Dessa små justeringar av din träningsregim kommer att förstärka dina resultat. Identifiera dina träningsmål Kartlägg först vad du vill uppnå, säger Fitness First Australias nationella fitnesschef Michael Cunico. Michael säger att det kan vara så enkelt som att säga: "Under den kommande månaden kommer jag att arbeta med att förbättra min aeroba uthållighet ”. Detta ger dig något påtagligt att arbeta mot, och ett specifikt fokus för varje träningspass. Varje liten bit: Varför miniträning kan göra underverk Ändra ditt träningspass Även om det är viktigt att ge din kropp en chans att bemästra en viss färdighet, är det också nyckeln att fräscha upp det du gör. o du ...

Ost, ägg och helmjölk är inne, men rött kött är ute – Hjärtfondens förnyade regler för vad du bör och inte bör äta innehåller några överraskningar. Efter en granskning av de senaste kostbevisen har Heart Foundation gjort sin första stora revidering av sitt kostdeklaration sedan 2013. "Med tiden har Heart Foundations råd för hjärthälsosam kost förändrats med bevisen för att tona ned enskilda näringsämnen och titta närmare på hela livsmedel och ätmönster", säger Heart Foundations chef för förebyggande Julie Anne Mitchell. "Det viktiga nu är kombinationen av hälsosam mat och hur regelbundet folk äter dem." En ny syn på mejeriprodukter Bland revideringarna har Hjärtfonden tagit bort sin begränsning av helmjölk, yoghurt och ost. Den förändringen i hållning beror på att dessa livsmedel har vis...

Kraftiga menstruationer drabbar omkring en av fyra kvinnor – och de kan ha en förödande inverkan på känslomässigt, socialt och fysiskt välbefinnande. Att få effektiv behandling kan vara en utmaning – med vissa kvinnor som till och med vänder sig till hysterektomi i ett desperat försök att få slut på obehag och smärta. Men den första nationellt överenskomna standarden för vård för att hantera kraftiga menstruationsblödningar, utvecklad av den australiensiska kommissionen för säkerhet och kvalitet inom hälsovården, rekommenderar att en rad skonsammare behandlingar bör erbjudas kvinnor före hysterektomi. "Hysterektomi var tidigare ett av få alternativ för kvinnor med kraftiga menstruationsblödningar, men det finns nu flera mindre invasiva behandlingsalternativ", säger professor Anne Duggan, ...