Svenska

Att sluta sprit – även tillfälligt – kan bidra till att öka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Här är fyra sätt att ge upp alkohol kan göra dig friskare. Från vår höga alkoholkonsumtion till en accent som förmodligen är en biprodukt av berusade, sluddriga tidiga bosättare, Australiens förhållande till sprit är förankrat i vårt sätt att leva. Men med upprepade varningar om farorna med överdriven alkoholanvändning, evenemang som Febfast, Dry July och Ocsober är en bra ursäkt för tusentals människor att försöka torka. Och de goda nyheterna är att också som att testa din självkontroll, att ge upp sprit – även tillfälligt – kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Här är fyra sätt att ge upp alkohol kan göra dig friskare. Starta om din motor Enligt febfast g...

Den personliga tränaren och författaren delar med sig av sina tips för det kommande året, och det handlar om att sätta sin bästa fot framåt. Nytt år, nytt jag – året runt: Gå in i 2018 och tänk i ditt huvud: 'Jag vill avsluta år positivt". Inledningen av året är en fantastisk tid, men vi måste ha det förhållningssättet i början av året, mitten av året och slutet av året. Vi kan inte släppa bollen, vi måste vara motiverade. Trigger glad: Skriv ned dina triggers, de saker som får dig att inte göra rätt val. Vet vilka dina triggers är. Om det är vin, när har du det, varför har du det? Du kanske väljer vin för att varva ner, så skriv ner det. Fundera sedan på vilka andra sätt du kan varva ner och ha samma känsla? Det är yoga, promenader, gå på middag med vänner. Försök långsamt...

Att hålla kroppen aktiv under semestern är en värdefull gåva till dig själv, säger The Fit Pharmacist Holly Louise. Det kan kännas som en enorm utmaning att hålla sig frisk under semesterperioden, och även om det är väldigt viktigt att ge sig själv tid att slappna av och njuta, behöver du inte helt ångra allt ditt hårda arbete heller . Här är fem enkla tips för att se till att du når januari med ditt friskaste jag. Planera i förväg Om du vet att du kommer att unna dig en stor lunch eller middag, se till att dina andra måltider för dagen är mindre och lägre i kalorier. Fortsätt i rörelse Försök att hålla jämna steg med din vanliga träningsrutin så mycket som möjligt. Alternativt, ta tag i familjen och gå på några promenader. Sätt en alkoholbudget Försök att hålla dig till en gräns, varva ...

Håll utmattningsnivåerna i schack och sätt en fjäder i steget med dessa energihöjande idéer från The Fit Pharmacist, Holly Louise. Om du känner att du känner dig trött mitt på eftermiddagen, kämpar för att hålla dig pigg hela dagen, eller bara är helt utmattad, är du inte ensam! Med vår allt mer hektiska livsstil lider fler och fler av oss av låg energi, trötthet och alla problem som följer med att vara kroniskt utmattade. Lyckligtvis finns det några riktigt enkla sätt att öka dina energinivåer – och ofta är allt som krävs är några små förändringar i våra dagliga rutiner. 1. Fokusera på näring Det bästa du kan göra för din kropp är att äta enligt dina mål. Det är viktigt att du äter rätt balans mellan protein, kolhydrater och fetter varje dag för att effektivt ge energi till din kropp. ...

När det kommer till god hälsa och vitalitet har vitamin B12 visat sig vara ett av de viktigaste näringsämnena. ) Det är ett riktigt surr kring B-gruppens vitaminer – och det är inte konstigt. De är ofta krediterade för att ha gett oss våren i vårt steg eftersom de är huvudansvariga för att hjälpa kroppen att använda sina energigenererande bränslen, såsom kolhydrater, fett och protein. Du kan också tacka B-vitaminerna – det finns åtta av dem – för att de ger dig en hälsosam lyster, eftersom de hjälper frisk hud, hår, ögon, lever, produktion av röda blodkroppar, hjälper järn att arbeta effektivt i kroppen och producera föreningar involverat i immunfunktion och humör. Medan var och en av B-vitaminerna har en viktig roll, har B12 – väsentligt för hjärnans funktion, metabolism, kardiovaskulär...

Följ med Zoe när hon letar efter sanningen och utforskar det tabubelagda ämnet "fjässning" och om det faktiskt är bra för din kropp. (more…)

Apotekaren och herbalisten Gerald Quigley diskuterar prostatan och varför den behöver den vård och uppmärksamhet som den gör, som delas på Foodtrotter Radio. Ställ in på Foodtrotter Radio för att höra Gerald diskutera prostatahälsa hos män. Den manliga prostatakörteln växer på grund av hormonet dihydrotestosteron – nedbrytningsprodukten av testosteron, orsakat av inverkan av prolaktin. Denna körtel kan omsluta urinröret – röret genom vilket urin passerar ut ur kroppen. Hos män ökar prolaktinnivåerna av stress, och även av öl. Zink och vitamin B6 kan minska nivåerna av prolaktin. Essentiella fettsyror, som omega-3 fisk eller krilloljor, bromsar omvandlingen av testosteron till dihydrotestosteron, medan ett multivitamin kan ge antioxidantskydd mot miljögifter. Ta hem meddelanden för män ...

Samhällsvetaren Dr. Ali Walker svarar på den urgamla frågan: är människans influensa verklig? (more…)

Christian Rocchi från Bondi Protein Co är inte längre reserverad enbart för shakes efter träning, utan visar dig tre enkla sätt att använda ditt proteinpulver. Tidigare kaféägare, snickare, matfotograf och wannabe-kock, Christian Rocchi har hittat sitt kall som fitness- och livsstilsentreprenör och grundare av Bondi Protein Co – ett proteintillskott riktat till kvinnor. Ett vasslebaserat proteinpulver som innehåller en rad ingredienser som tilltalar kvinnor, som grönt tepulver för att öka ämnesomsättningen, guarana för energi och L-karnitin för att hjälpa viktminskning, Bondi Protein Co är naturligt sötad och innehåller endast 145 kalorier per portion. “Proteinpulver är också bra för matlagning. Den har så många användningsområden: pannkakor, muffins, kakor, skivor, våfflor och naturli...

Håll dig stark i backarna och få konkurrensfördelar med Colette McShanes kroppsviktsben och core-träning. De här styrke- och konditionsövningarna kommer att förbättra din prestation på berget och hjälpa till att förhindra påfrestningar och smärtor. 20 x Squat Jumps Börja i en djup knäböj med bröstet och axlarna bakåt och armarna ut framför dig, händerna vidrör. Hoppa upp explosivt, räta upp benen i luften och för tillbaka armarna för kraft. Landa med ett mjukt böjt knä redo att explodera upp och gå igen. 30-sekunders förlängda plankaxelkranar Knacka på din motsatta axel i plankposition, håll höfterna raka och behåll den perfekta plankan. 30 x Plyometric Lunges Plyometriska utfall är hoppande utfall och extremt bra för att bygga benstyrka. Försök lägga till motsatta armar till benen oc...